Tipps, wie Gerd fürs Pistenflitzen trainiert
Bei uns am Berg gibt es einige talentierte Skifahrer, vielleicht haben auch Sie schon die eine oder andere Medaille abgeräumt...? Ein ganz besonderes leidenschaftlicher Pistenflitzer ist übrigens Gerd, unser Chef und Ihr Hotel der Berge-Gastgeber. Haben Sie das gewusst?
Falls Ihnen ein besonders sportlicher Pistenflitzer auffällt, mit gekonntem Hüftschwung, einer, der mit den Skikanten Spuren in die weiße Bahn zieht, dann schauen Sie lieber mal zweimal hin, vielleicht hat genau dieser Ihnen am Vorabend den besten Wein empfohlen.
Wir haben Gerd natürlich nach den besten Tipps gefragt, wie Sie sich am besten auf den Skiurlaub vorbereiten können, um vielleicht so sportlich auf der weißen Bahn unterwegs zu sein, wie er.
HERE WE GO:
Skigymnastik ist ideal um die Gelenke zu schmieren und die Körperspannung aufzubauen. Idealerweise fängt man damit 6-8 Wochen vor dem Skiurlaub an. Aber keine Panik falls Sie spät dran sind, wiederholen Sie einfach 5 x wöchentlich statt 3 x wöchentlich die Übungen. Aufwärmen nicht vergessen.
1. Kniebeuge/Squat: 2 x 15 Wiederholungen (40 Sekunden Pause dazwischen)
Füße schulterbreit und leicht nach außen gedreht, Knie und Zehenspitzen zeigen immer in die gleiche Richtung.
Körper anspannen, Rücken gerade, langsam Knie beugen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, der Po schiebt sich nach hinten. Die Knie sollten nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Den Körper kraftvoll zurück in die Ausgangsposition bringen, den Po anspannen.
2. Standwaage: 15 Wiederholungen pro Seite (40 Sekunden Pause dazwischen)
Am besten führen Sie diese Übung barfuß aus. Starten Sie aus dem aufrechten Stand und verlagern den Körperschwerpunkt auf ein Bein. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und beugen Sie den Oberkörper nach vorne, während Sie das freie Bein nach hinten strecken. Die Arme entweder lotrecht hängen lassen oder nach vorne strecken.
3. Seitstütz: 45 Sekunden pro Seite (40 Sekunden Pause dazwischen)
Der Körper befindet sich in Seitenlage. Auf einem Unterarm abstützen, der Arm zeigt nach vorn. Die Beine liegen parallel übereinander, Kopf und Hals befinden sich in gerader Verlängerung der Wirbelsäule. Jetzt den Körper anheben, dabei die Fußaußenkante und den Unterarm in den Boden drücken, den anderen Arm parallel auf den Körper legen oder an der Hüfte abstützen. In dieser Position halten den Bauchnabel nach innen ziehen, den Rumpf anspannen.
4. Bergsteiger: 2 x 30 Sekunden (40 Sekunden Pause dazwischen)
Den Körper in Liegestützposition bringen, die Arme schulterbreit, die Füße im hüftbreiten Abstand aufgestellt. Der Rücken befindet sich in gerader Position. Nun werden die Beine in sprunghafter Bewegung an den Brustkorb gezogen. Wichtig dabei Körperspannung. Falls das Springen für Sie zu anspruchsvoll ist, führen Sie die Bewegung steppend aus.
5. Schwimmer: 2 x 30 Sekunden (40 Sekunden Pause dazwischen)
In Bauchlage werden Bauch- und Rückenmuskulatur angespannt. Nun die Beine gestreckt im Wechsel rechts und links vom Boden abheben und die Arme gegengleich anheben. Die Körperspannung während der ganzen Übung beibehalten und gleichmäßig atmen.
Wichtig: Dehnen Sie sich nach diesen Gymnastikeinheiten ausgiebig.
Zudem macht Ausdauertraining auch fit fürs Skifahren: Joggen, Radfahren, Inline-Skating, Nordic Walking, Schwimmen, man hat die Qual der Wahl. Bestimmt findet sich etwas, das Ihnen Spaß. Oder haben Sie Ihren perfekten Sport schon gefunden?
Jetzt heißt es nur noch ein bisschen warten, dann ertönt in den Fluren vom Lärchenhof wieder: "Ski heil, wir treffen uns später auf der Piste!"
Ui - bevor wir das fast Wichtigste vergessen: bevor Sie die Koffer für den Skiurlaub packen, gibt es hier von Gerd den optimalen Outfitcheck fürs Pistenflitzen!
Viel Spaß - wir freuen uns auf Sie!
Ihre Glücklichmacher/Innen
